飛行機や長距離ドライブで、疲れた〜！丸まった腰や背中伸ばしたーい！なんて事はありませんか？同じ姿勢で座ったり、観光や遊びで１日歩き続けた足の疲労を取るためにも、旅先でできるヨガはとってもお勧めなのです。またベッドが変わると眠りが浅い、なかなか寝付けないときも。ヨガマット不必要！疲れがすっきり取れるヨガポーズをご紹介します。
via kinarino.jp
夏だからこそ「静」の時間を大切に
家族や仕事仲間とのイベントや行事ごと。それに加えて女友達との約束など、自分以外の予定も多くなる夏は、人と会ったり、外へ出かける機会も増えるもの。週末やお休みを利用してリフレッシュに出かけたとき、長時間の移動や、暑い日差しの中での遊び疲れを「クールダウン」してくれるのが旅先でのヨガなのです。
夏の暑さはぐっすり眠って、パワーチャージ
著者の私が住むカナディアンロッキーは夏のこの時期、夜１０時まで明るく日が沈みません。そのために、夜まで外出していたり、いつもより遅くまで女子会が続いたりと、気がつけば寝る時間が遅くなる夏です。寝苦しくなる夏、「暑さに強く、夏に疲労感を感じない」という人は、日常よく眠れてる人に多く、逆に眠りが浅い人は、「夏の暑さに疲労感を感じる」ことが多いそうです。
夜型生活になりやすい夏の時期の”睡眠”は、とっても大切なパワーチャージなのです。
夏には、夏のヨガがある
夏は太陽のパワーが強くなるので、体内に熱と湿度がこもりやすいために、バランスを崩すと胃腸や消化器系が弱くなったり、口内炎や湿疹などが出やすくなります。体内の暑さを冷ます水泳や森林浴、山歩きもおすすめです。夏のヨガはお腹をひねり刺激して消化器の動きを整えるポーズや、前屈で気持ちを落ち着かせるポーズ、体内の熱をクールダウンさせる呼吸法など、夏のヨガこそポーズの完成度を意識しすぎず、呼吸をゆったりと「心地よさ」に意識を向けていきます。
旅の途中や出張先、どこでもできるのがヨガの素晴らしさ。 ヨガマットがなくてもOK。体も心もリフレッシュできるヨガポーズをご紹介します。
スパインツイスト（Supta Matsyendrasana)
＊腰部から背中にかけてストレッチ&リラックス ＊緊張状態にある腰や背中をしっかり伸ばすことで自律神経を整え、消化を助ける
枕を使った、やさしい前屈ポーズ（Supported Forward Fold）
＊体の後面（背骨・腰）を伸ばし内臓の調子を整える ＊腰痛を緩和する ＊背中を丸めて頭を枕に休ませる。膝は軽く曲がっててOK.
フィッシュポーズ（Supported Fish Pose）
＊緊張した腰、背中、腰、股関節をゆるめる（両足裏を合わせて膝を外側へ開く） ＊疲労回復と胸を開いて気持ちをオープンに
開脚チャイルドポーズ（Wide Legged Child Pose）
＊股関節を柔軟に。肩甲骨を腰の方に下げる意識で ＊骨盤周りの筋肉を緩ませるので、生理前・生理中にも良い ＊腰背部の血流改善
via mamabee.com
開脚前屈ポーズ（Upavistakonasana）
＊骨盤周辺の血液循環をよくします ＊枕を高く積み上げた方が無理なく行えます（３個〜４個） ＊心を休めたい時にもおすすめ
反転ブリッジポーズ
＊背骨と腰を後屈させ、丸まった肩を左右に開いて胸を開く ＊リラックスして重力に身を委ねることで、思考を休める ＊腰と首に痛みがある方、酷い腰痛の持ちの方はお控えください
via www.zaobody.com
Breath Deeply おわりに
どこか旅に出かけようとする時、何時から何時までにどこへ行き、観光してお土産を買ってと、、つい念密に計画を立ててしまいがち。時間に支配されてしまうことで、計画が思い通りに進まない事がストレスになったり、スケジュールに追われることが、旅の疲れる原因にもなりがちです。あまり細やかな計画を立てるより、その時を”充分に楽しむためのゆとり”を持つことを意識的にやってみましょう。旅先で、何もしない１日があってもいいのです。活動的な夏こそ、スケジュールを埋めるより、空白の時間と余裕を持ちたいものですね。
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