足は体の中で一番の働き者。１日中、立ちっぱなしの仕事や家事はもちろん、座りっぱなしの状態も血行やリンパの流れが詰まり、足だけでなく全身にも倦怠感が残ります。足首、太もも、お尻、股関節。足を柔軟にすることで、全身の疲れも楽になり、ぐっすり眠りに入りやすくなるヨガポーズをご紹介します。
足が軽くなると、人生がハッピーになる
「あぐらがかけない」「足を９０度以上あげられない」「足を開くとピキッという感覚がある」
年齢とともに筋力がつきにくくなると同時に、筋肉も硬くなりやすくなり、股関節や足の付け根の柔軟も難しく感じるかもしれません。私の住むカナディアンロッキーの春〜秋は、毎年たくさんの方が、ハイキングやバックパッキングで自然を歩くために、世界中から人が集まります。その中でも、最も多いのは4０代から６０代。今までに80代の方にもたくさんお会いしました！いくつになっても足腰が健康で、ほどよい筋力と柔軟性があるということは、人生の可能性を無限に広げてくれるのです。
生理前〜生理中の足のだるさにも
生理前や生理中に、足がむくむ、足の付け根や股関節がダルい。そんな症状に悩まされることはありませんか？生理が重かったり、PMS(月経前症候群)が酷いと月の半分は、体が不調な状態になってしまいます。また、更年期になるとホルモンバランスの変化により、下半身に疲れを感じやすくなったり、疲労と共にイライラしたり、気持ちがいつも満たされなかったり。
元気がない時こそ、流れをよくしていこう！
あ〜、疲れるな、しんどいな。そう思いながらも、私たちの日常は時間とやるべきことに追われ、1日が終わってしまいがち。でも、本当はそんな時ほど、手を止めて、考えるのをやめて、体が必要とすることに時間を使いましょう。たっぷり寝るでも、ストレッチでも、散歩でも。お風呂に入るのでもいい。
「急いでもなにもいいことはないんだ。落ち着こう。」
足の付け根（そけい部）とリンパのつまりを解消するヨガで、元気になれない時ほど、滞りを流してあげましょう。まずは、気分も体も軽やかになることが一番の幸せの近道です。
ハーフハッピーベビーポーズ
１、仰向けに横になります。口からため息を吐くように、はあ〜と３回繰り返して、顔も首の後ろもリラックス。右膝を立てます。
２、息を吸いながら、右膝を両手で抱えるように胸の方へ引き寄せます。このまま深く呼吸を３〜５回繰り返します。足の付け根（右股関節）に空気を送り込むように。
３、右足裏を、膝の外側からつかんでいきます。骨盤が平行に保つよう、左太腿の上に手を乗せて、お尻が浮いてこないように上から押さえます。
４、余裕のある人は右足裏を、天井に向けます。深く呼吸を５〜７回しながらポーズを保ちます。反対側も同様に行います。
仰向けの立ち木ポーズ
１、フェイスタオルを１本、自分の近くに置いておきます。両膝を立てて、仰向けに横になります。
２、フェイスタオルを手に取り、右足の裏（土踏まず）にタオルを引っ掛けます。右膝は軽く曲げて、左膝は立て膝。このままポーズを維持します。太腿の後ろが気持ち良く伸びているのを感じながら、深く呼吸を５〜１０回繰り返します。
３、もう少しだけタオルを下に向かって引っぱり、右太腿を胸近くまで引き寄せます。さっきより強くストレッチを感じていればOKです。深く呼吸を繰り返します。
４、タオルを右手に持ち替えます。立膝だった左足は伸ばし、左手は左太腿の上を押さえます。右膝は天井に向かい伸ばして（右膝、軽く曲げててもOK）右踵も天井を向くようにします。この時、左の肩が浮かないように、胸を広げて両肩は床に着けておきます。ここで、息を吸います。
５、息を吐きながら、真横に右足を倒していきます。爪先が地面に着かないところで止めましょう。骨盤の上に置いた左手は、しっかりと押さえてお尻が平行に保つようにしましょう。顔は、開いた足の反対側を見ます。深く呼吸を５〜６回繰り返します。
反対側も同様に行います。
Breath Deeply おわりに
人間とは本来、怠け者な生き物です。いい人になるより、幸せな人になるために。ヨガや柔軟も出来ないことに重点を置かず、”私なりのベストを尽くしたね”と自分を褒めてあげましょう。最初は10分かけないと緩まなかった筋肉も、続けていくと３分で緩んでいくものです。焦らず、責めず、あきらめずに。マイペースに続けてみてくださいね。
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